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コツコツ継続と歯磨きの関係~後編・継続のコツ~

学び方も読書会もコツコツ継続している
佐藤裕耶(さとうひろふみ)さんへの
インタビューの続きです。

前回記事はこちら
コツコツ継続と歯磨きの関係〜前編・読書会最初の一歩のコツ〜

佐藤さんのコツコツ継続のポイントは、以下の3つ。

(1)ハードルを低くする
(2)すでに習慣化されていることと組み合わせてやる
(3)誰かと一緒にやる

前回は、最初の一歩についてでしたが
今日は、継続のコツについて聴いていきます。

すでに習慣化されていることと組み合わせてやる。

~前回からの続き~

白石:
2つ目の、すでに習慣化していることと組み合わせるですが、
さきほど、歯磨き・・の例も出ました (笑)
実際、どのように進めていかれたのか
さらなるコツを教えてください!!

佐藤:
継続のコツは、
習慣化されていることと同時にやる。
または前後にやる。

私の例だと、
歯磨きは習慣化されているので(笑)
歯磨きと同時にやるという…。

白石:
えっ、ほんとうに歯磨きと同時に?!(笑)

佐藤:
はい(笑)
歯磨きをしながらのパソコンでの速読トレーニングを
昨年から取り組んでいて、今も続いているんですよね。

そして、習慣化されていることの前後にこれをやる!
と決めておけば、、
私は帰宅後に筋トレをするというのを決めていて、
1年ほど続いてますね~

白石:
おもしろいですっ!
新しく習慣を作るのは大変ですが、
今すでにある習慣に組み合わせる!
というやり方ですね!!

誰かと一緒にやる

佐藤:
私の場合、同時期に
ファシリテーターになった白川竜さんと意気投合し、
朝の読書会を3年前に立ち上げて、
今では、ファシリテーターの神山 拓也さん、
小林 史弥さん、小島 健さん 、 杉本 綾香さんにも
仲間になっていただき、一緒に運営しているので、
悩まずに続いてます。

誰かと一緒というのが、
私にとっては一番習慣化しやすいですね。

白石:
なるほど!
読書会を実施するために
佐藤さん自身が大切にしている
スタンスはありますか?

佐藤:
そうですね~、やはり
悩まないこと”ですかね。

白石:
悩まないこと!?

佐藤:
はい、実は読書会の初開催は
リーディング・ファシリテーター養成講座を
受講する前に会場予約をしたんです。
あらかじめやる環境を整え
悩まずに開催です(笑)

悩めるって、
やらない理由を付けることができて、
先延ばししてしまう
原因なんですよね。

白石:
さすが、、、逆に悩むことってあるんですか?

佐藤:
そうですね…悩んで
習慣化に失敗したことはありますね。

先ほどの歯磨きと速読トレーニングの組み合わせは
習慣化できたんですが、欲張って、
速読トレーニングしながら筋トレも入れたら、
さすがに筋トレがハードルが高くって
やるか、やらないか悩むようになっちゃって
辛いからやめようってなりまして。

そうすると
速読トレーニングの習慣もなくなっちゃって…。

やっぱり悩むとよくないなと思いました(笑)

筋トレは辛いから今日辞めとこ・・・悩んで×
歯磨きは習慣化している・・・〇。

毎日やっている何気ないルーチンに
いかに連動できるかですね〜
気合いとかをモチベーションにしちゃうと、
なかなか習慣化はむずかしいですかね~
私の場合は。

気合いって日々変わるので、
モチベーションになるべく頼らずに
自動的にやれるようにしています。

白石:
なるほど!
そういった秘訣が生かされて
3年間、毎週水曜日に欠かさず
開催されているんですね〜、凄い!
もう、生活の中で欠かせない
歯磨きみたい・・な習慣ですね。

佐藤:
あはは~だといいですね(笑)
やはり3つ目の誰かといっしょにやる・・と
いうことが一番大きいかなと思います。
毎週水曜日の読書会を
一緒に運営していただいている方たちには
本当に感謝しています。

白石:
これから
リーディング・ファシリテーターになりたい!
という方に何かメッセージがありますか?

佐藤:
最初の一歩や継続のコツは
人それぞれかもしれませんが、
誰かと一緒にやるのは実は一歩を踏み出したり、
継続するのにとても楽です。
リーディング・ファシリテーターになって読書会を開催したいけれど、
なかなか踏み出せずに悩んでいる方はぜひ、
一緒に開催する仲間を見つけてみるとよいと思います。

私たちの毎週水曜日の読書会でよければ
いつでも仲間を募集しています!

個々のファシリテーターの役割分担や進行を仕組み化していて、
毎週ファシリテーションの機会があるので、気軽に実践経験が積め、
仲間からのフィードバックも受けられます。

私も1年目の時には先輩ファシリテーターの読書会で
ファシリテーションの一部を担当させていただき、
実践経験とフィードバックをいただき、大変勉強させていただきました。

読書会ファシリテーターデビューの
お手伝いをします!

白石:
心強いメッセージありがとうございます。
仲間と共に成長、継続させていく・・
とても素敵です!

ファシリテーターを目指した時と比べて
ご自身はいかがですか?

佐藤:
やはり変化していますね!
リードフォーアクションの読書会は
参加者の変容を促すことにあります。
ファシリテーターになりたての頃は
自分がどうなりたいかの手段になっていましたが
今は利他の精神ですかね・・
誰かに喜んで頂きたいに変わり、
視点が自分から他者視点に変わったというのが
自分の中での変化ですかね~(笑)

白石:
継続の先には、
そんな素晴らしい境地があるんですね。
ありがとうございました!

ーーー

継続・・・って、なかなか難しくないですか?

継続力というキーワードにピピっときた方
まずは、佐藤さんの読書会に参加してみてはいかがですか?

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